Каждому из нас — поющих и говорящих со сцены (и только начинающих это делать) — знакомо волнение перед выступлением. Это нормальная, здоровая реакция любого человека, решившего представить свое творчество публике, поделиться чем-то, что важно для него, с другими людьми. Однако бывает так, что вместо простого волнения мы чувствуем настоящий страх, который сковывает нас: горло перехватывает, слова забываются, а с трудом наработанные навыки улетучиваются, словно их и не было никогда.

В таких случаях обычно советуют «посмотреть своему страху в глаза», «попробовать один раз, ведь не убьют тебя за это», а то и вообще «не брать в голову» или «прекратить страдать ерундой». Но, увы, эти советы не работают, если страх сцены лежит в глубинной основе личности человека: ощущении того, что он недостаточно хорош, а его дела недостаточно важны и интересны.

Решение этих проблем — в работе с самооценкой.

Что такое адекватная самооценка?

В нашей стране общество зачастую имеет на этот счет странные представления. Увы, слишком долго было принято смешивать здоровую потребность защищать свои интересы с отвратительным и деструктивным эгоцентризмом — и активно отрицать то и другое вместе. В результате теперь нормально — принижать себя и свои достижения, считать себя недостойным уважения и любви, сомневаться в собственном праве быть. «Не высовывайся», «Не умничай», «Я — последняя буква в алфавите» — такие фразы мы слышим с детства. Постоянное давление рождает другую крайность: людей с гипертрофированным чувством собственной важности, готовых «идти по головам», потворствовать своим прихотям во вред окружающим. Именно такой образ зачастую рождается в сознании, когда говорят о повышении самооценки: «Это что, мне теперь нужно считать себя королем мира и на всех плевать с высокой башни?»

На самом деле и то, и другое — и заниженная, и завышенная самооценка — нездоровые, неадекватные проявления. И то, и другое суть нарушение связи человека с реальным миром.

В нашем тренинге мы в течение двух дней будем восстанавливать эту связь с реальностью, находить свое место в мире и социуме, отделять обман и самообман от истинных представлений о себе, адекватных и внешней обстановке, и внутреннему содержанию. В тренинге используются авторские разработки психологов конца XX – начала XXI веков, которые не требуют от участников никакого насилия над собой: мы не будем ни вставать на стул и во всеуслышание рассказывать, как мы прекрасны, ни выходить на улицу и приставать к незнакомым людям 🙂 Большую часть времени мы будем просто слушать и говорить — слушать в первую очередь себя, говорить о своих чувствах, мыслях и опыте.

Преподаватели

Ирина Макарова

Этот тренинг поможет тем, кто:

• испытывает трудности во время публичных выступлений, стесняется демонстрировать себя и свои заслуги;
• видит, что на нем «ездят» все подряд — от коллег до близких, — но ничего не может с этим поделать;
• жертвует своими интересами, чтобы заслужить чужую благодарность и одобрение;
• склонен долго терпеть и молчать, а потом взрываться раздражением — казалось бы, «на ровном месте»;
• болезненно воспринимает критику;
• устал жить в постоянной тревоге и страхах.

Работа над самооценкой ведется последовательно на трех уровнях, от внешнего к внутреннему, которые можно символически сравнить со скорлупой, белком и желтком яйца:

1 уровень — личные границы.

Это наше умение отделять внешнее от внутреннего, собственные мысли, ценности и желания от чужих — и уважать и те, и другие. «Скорлупа» личности может быть надколотой, слабой, несформированной, или, наоборот, гипертрофированной и покрытой чужеродными наростами. Какой она может и должна быть на самом деле— это мы разберем в нашем тренинге. Мы поговорим о десяти базовых правах личности, которые есть у каждого человека от рождения — просто потому, что он человек, — и проанализируем реальное положение дел в жизни наших участников. Уже одно это — само по себе терапевтическое воздействие. Ведь эти права, сформулированные основателем направления «ассертивность» М. Смитом, на первый взгляд очевидны для всех — но большинство привыкло не замечать, с какой пугающей частотой они нарушаются. На тренинге мы сможем определить, где в наших границах пробои и трещины, и распознавать типы манипуляций, которым мы подвержены в связи с этим. И хотя выращивание здоровых границ — процесс небыстрый, прямо сейчас мы сможем сделать первый шаг в этом направлении и значительно обезопасить себя на пути.

2 уровень — эмоциональные реакции

Это тот слой человеческой личности, который находится «под» границами и может как укреплять, так и разъедать их изнутри. В этом блоке мы поговорим о стрессах — негативных эмоциональных переживаниях, нарушающих нормальное течение жизни, — и стрессорах: различных ситуациях, которые запускают стресс. Мы освоим простые практические техники, которые помогают быстро избавляться от последствий стресса и не давать им отравлять нашу жизнь дальше. А также научимся рассеивать тот постоянный «шум» в восприятии, который складывается из десятков разнокалиберных «бесит, раздражает, надоело, терплю», и выявлять основы: отделять то, что злит, пугает и вызывает дискомфорт просто по привычке — от тех факторов, которые составляют реальную проблему, и на которые следует обратить внимание, чтобы улучшить качество своей жизни стабильно и надолго.

3 уровень — ядро личности, ее самоидентификация: «кто я такой, что я такое»

Ядро начинает формироваться еще до с момента появления человека на свет, и большое влияние на него оказывает то, как прошли первые дни и даже часы после рождения. Именно поэтому  техники, которыми мы пользуемся в этом блоке, апеллируют к так называемому кризису рождения. Одно из ключевых понятий блока — «опора». Это термин, означающий то, как соотносятся в глубинном подсознательном представлении человека «я» и «мир». Враждебны они по отношению друг к другу или дружелюбны? Опасны или безопасны? Если мир враждебен и опасен настолько, что отторгает человеческое существо с первых минут его жизни (спойлер: а так было практически с каждым из нас), в будущем ему гораздо труднее почувствовать себя достойным каких-либо благ лишь по праву существования. Такой человек все на свете старается заслужить: право на жизнь, на любовь, на одобрение окружающих. На тренинге мы постараемся исправить эту ситуацию, перепрожив и переписав в подсознании кризис рождения. Чтобы точка опоры личности не приходилась на неврозы, страхи и детские травмы (и, что важно, не подменялась фальшивой радужной картинкой идеально доброго и безопасного мироздания) — а представляла собой опору реального взрослого человека на реальный окружающий мир.

В финале тренинга мы подводим итоги, при необходимости и по возможности даем дополнительные психологические техники и упражнения для решения конкретных проблем участников, делимся впечатлениями и наслаждаемся результатом 🙂

Пройдя этот тренинг, вы сможете:

• обозначить здоровые границы своей личности, уважать как права окружающих, так и свои собственные;
• защититься от стрессов и не позволять им выбивать вас из колеи, перестать «срывать зло» на коллегах, родных и близких;
• почувствовать свое место в мире, ценность и значимость своего пребывания в нем, отпустить давнишние страхи, травмы и обиды, и стать осознанным хозяином своей жизни;
• стать увереннее и свободнее — на всех трех уровнях личности.

Стоимость:

• 4900 р. при оплате регистрационного взноса (500 р.) до 7 апреля
• 5600 р. при оплате регистрационного взноса (500 р.) до 12 апреля
• 6400 р. при оплате в первый день тренинга.

Регистрационный взнос не возвращается при отмене участия со стороны слушателя.

Для записи свяжитесь с администрацией клуба «Пой»:

+7-903-738-05-66

info@poiclub.net

— Анастасия Елисеева

или заполните форму ниже: