В таких случаях обычно советуют «посмотреть своему страху в глаза», «попробовать один раз, ведь не убьют тебя за это», а то и вообще «не брать в голову» или «прекратить страдать ерундой». Но, увы, эти советы не работают, если страх сцены лежит в глубинной основе личности человека: ощущении того, что он недостаточно хорош, а его дела недостаточно важны и интересны.

Решение этих проблем — в работе с самооценкой.

Что такое адекватная самооценка?

В нашей стране общество зачастую имеет на этот счет странные представления. Увы, слишком долго было принято смешивать здоровую потребность защищать свои интересы с отвратительным и деструктивным эгоцентризмом — и активно отрицать то и другое вместе. В результате теперь нормально — принижать себя и свои достижения, считать себя недостойным уважения и любви, сомневаться в собственном праве быть. «Не высовывайся», «Не умничай», «Я — последняя буква в алфавите» — такие фразы мы слышим с детства. Постоянное давление рождает другую крайность: людей с гипертрофированным чувством собственной важности, готовых «идти по головам», потворствовать своим прихотям во вред окружающим. Именно такой образ зачастую рождается в сознании, когда говорят о повышении самооценки: «Это что, мне теперь нужно считать себя королем мира и на всех плевать с высокой башни?»

На самом деле и то, и другое — и заниженная, и завышенная самооценка — нездоровые, неадекватные проявления. И то, и другое суть нарушение связи человека с реальным миром.

В нашем тренинге мы в течение двух дней будем восстанавливать эту связь с реальностью, находить свое место в мире и социуме, отделять обман и самообман от истинных представлений о себе, адекватных и внешней обстановке, и внутреннему содержанию. В тренинге используются авторские разработки психологов конца XX – начала XXI веков, которые не требуют от участников никакого насилия над собой: мы не будем ни вставать на стул и во всеуслышание рассказывать, как мы прекрасны, ни выходить на улицу и приставать к незнакомым людям Большую часть времени мы будем просто слушать и говорить — слушать в первую очередь себя, говорить о своих чувствах, мыслях и опыте.

Преподаватели

Ирина Макарова

Этот тренинг поможет тем, кто:

• испытывает трудности во время публичных выступлений, стесняется демонстрировать себя и свои заслуги;
• видит, что на нем «ездят» все подряд — от коллег до близких, — но ничего не может с этим поделать;
• жертвует своими интересами, чтобы заслужить чужую благодарность и одобрение;
• склонен долго терпеть и молчать, а потом взрываться раздражением — казалось бы, «на ровном месте»;
• болезненно воспринимает критику;
• устал жить в постоянной тревоге и страхах.

Работа над самооценкой ведется последовательно на трех уровнях, от внешнего к внутреннему, которые можно символически сравнить со скорлупой, белком и желтком яйца:

1 уровень — личные границы.

Это наше умение отделять внешнее от внутреннего, собственные мысли, ценности и желания от чужих — и уважать и те, и другие. «Скорлупа» личности может быть надколотой, слабой, несформированной, или, наоборот, гипертрофированной и покрытой чужеродными наростами. Какой она может и должна быть на самом деле— это мы разберем в нашем тренинге. Мы поговорим о десяти базовых правах личности, которые есть у каждого человека от рождения — просто потому, что он человек, — и проанализируем реальное положение дел в жизни наших участников. Уже одно это — само по себе терапевтическое воздействие. Ведь эти права, сформулированные основателем направления «ассертивность» М. Смитом, на первый взгляд очевидны для всех — но большинство привыкло не замечать, с какой пугающей частотой они нарушаются. На тренинге мы сможем определить, где в наших границах пробои и трещины, и распознавать типы манипуляций, которым мы подвержены в связи с этим. И хотя выращивание здоровых границ — процесс небыстрый, прямо сейчас мы сможем сделать первый шаг в этом направлении и значительно обезопасить себя на пути.

2 уровень — эмоциональные реакции

Это тот слой человеческой личности, который находится «под» границами и может как укреплять, так и разъедать их изнутри. В этом блоке мы поговорим о стрессах — негативных эмоциональных переживаниях, нарушающих нормальное течение жизни, — и стрессорах: различных ситуациях, которые запускают стресс. Мы освоим простые практические техники, которые помогают быстро избавляться от последствий стресса и не давать им отравлять нашу жизнь дальше. А также научимся рассеивать тот постоянный «шум» в восприятии, который складывается из десятков разнокалиберных «бесит, раздражает, надоело, терплю», и выявлять основы: отделять то, что злит, пугает и вызывает дискомфорт просто по привычке — от тех факторов, которые составляют реальную проблему, и на которые следует обратить внимание, чтобы улучшить качество своей жизни стабильно и надолго.

3 уровень — ядро личности, ее самоидентификация: «кто я такой, что я такое»

Ядро начинает формироваться еще до с момента появления человека на свет, и большое влияние на него оказывает то, как прошли первые дни и даже часы после рождения. Именно поэтому  техники, которыми мы пользуемся в этом блоке, апеллируют к так называемому кризису рождения. Одно из ключевых понятий блока — «опора». Это термин, означающий то, как соотносятся в глубинном подсознательном представлении человека «я» и «мир». Враждебны они по отношению друг к другу или дружелюбны? Опасны или безопасны? Если мир враждебен и опасен настолько, что отторгает человеческое существо с первых минут его жизни (спойлер: а так было практически с каждым из нас), в будущем ему гораздо труднее почувствовать себя достойным каких-либо благ лишь по праву существования. Такой человек все на свете старается заслужить: право на жизнь, на любовь, на одобрение окружающих. На тренинге мы постараемся исправить эту ситуацию, перепрожив и переписав в подсознании кризис рождения. Чтобы точка опоры личности не приходилась на неврозы, страхи и детские травмы (и, что важно, не подменялась фальшивой радужной картинкой идеально доброго и безопасного мироздания) — а представляла собой опору реального взрослого человека на реальный окружающий мир.

В финале тренинга мы подводим итоги, при необходимости и по возможности даем дополнительные психологические техники и упражнения для решения конкретных проблем участников, делимся впечатлениями и наслаждаемся результатом

Пройдя этот тренинг, вы сможете:

• обозначить здоровые границы своей личности, уважать как права окружающих, так и свои собственные;
• защититься от стрессов и не позволять им выбивать вас из колеи, перестать «срывать зло» на коллегах, родных и близких;
• почувствовать свое место в мире, ценность и значимость своего пребывания в нем, отпустить давнишние страхи, травмы и обиды, и стать осознанным хозяином своей жизни;
• стать увереннее и свободнее — на всех трех уровнях личности.

Стоимость:

• 4900 р. при оплате регистрационного взноса (500 р.) до 7 апреля
• 5600 р. при оплате регистрационного взноса (500 р.) до 12 апреля
• 6400 р. при оплате в первый день тренинга.

Регистрационный взнос не возвращается при отмене участия со стороны слушателя.

Для записи свяжитесь с администрацией клуба «Пой»:

+7-903-738-05-66

info@poiclub.net

— Анастасия Елисеева

или заполните форму ниже:

Для каждого артиста, выходящего на сцену, быть собой — это быть тем, от лица которого ты транслируешь произведение аудитории, каким бы оно ни было. Масса психологических и физических зажимов, неуверенность, неспособность довериться партнеру на сцене (ведь хоровой коллектив, дирижер, да и концертмейстер — это тоже твои партнеры на сцене) — все это делает выступление посредственным и неинтересным. Не всегда сила дирижерского жеста решает, насколько убедительным будет выступление. Зачастую залогом успеха становится необозримая совокупность сценических навыков.

Именно поэтому для каждого человека, который хочет петь на сцене — неважно, один ли или в составе вокального коллектива, — становится важным освоение сценического движения. Актерское мастерство в общем и сценическое движение в частности — мощный инструмент, позволяющий любому артисту чувствовать себя на сцене «в своей тарелке», не бояться зрителя, контролировать все вокруг и в итоге сделать даже больше, чем делалось на репетиции.

Это не менее (если не более) важно также и для руководителей хоровых коллективов, вокальных педагогов и хормейстеров. Ведь их задача — сделать выступление ученика или вокальной группы на сцене максимально живым и насыщенным, зачастую — при полном отсутствии какого-либо реквизита. Недаром современные учебные планы профессиональной подготовки певцов содержат в себе компоненты актерской подготовки: актерское мастерство, участие в оперном классе. Однако подготовка эта зачастую бывает однобокой и недостаточной, и, более того, при отсутствии совершенствования и поддержания, приводит к тому, что действующий хормейстер, поглощенный другими заботами и проблемами, становится более зажатым от года к году, оставаясь скованным дирижером-учеником.

Тренинг по сценическому движению дает вам возможность приблизиться к актерскому мастерству, узнать свое тело и подчинить его своей воле. А также поможет получать от любой, даже самой неожиданной сценической ситуации удовольствие, превращая форс-мажор в актерскую импровизацию.

Тренинг по сценическому движению будут проводить на базе Клуба «Пой» наши партнеры и друзья: замечательные братья Волковы, Илья и Кирилл, молодые актеры музыкального театра, действующие певцы, вокальные дирижеры и композиторы.

Обучение строится в два этапа. Каждый из этапов занимает два вечера по 3 академических часа с перерывом в неделю.

Этап 1 — контактность и расслабление, работа с освобождением эмоций, умение взаимодействовать с партнером и не бояться сцены.  Даты проведения: 21 и 28 февраля

Этап 2 — работа со вниманием, статические и динамические мизансцены. Даты проведения:  21 и 28 марта.

Тренинг рекомендуется проходить в полном формате (12 академических часов), но он окажется ценным даже в том случае, если Вам удастся поучаствовать только в каком-нибудь одном из этапов: все содержащееся в них, будет полноценным учебным материалом.

Стоимость тренинга — 2800 рублей за 1 из 2 этапов: 4900 — при оплате пакета из 2 этапов.

Для участников клуба, имеющих абонемент на любое количество занятий (кроме безлимитного), возможен вариант с оплатой участия с абонемента. В этом случае за каждое занятие продолжительностью 3 академ. часа списывается 2 стандартных групповых занятия с абонемента.

Для записи обращайтесь к администратору Клуба «Пой»:

+7-968-709-29-50

info@poiclub.net

Или заполните форму:

Как связаны здоровье и пение?

Самым очевидным образом. Именно наше тело, его физиологические системы позволяют нам выражать себя во внешнем мире через голос. В свою очередь, голос показывает внутреннее состояние организма: опытный вокальный педагог, например, может определить по голосу приближение инфаркта. Таким образом, все неполадки здоровья певца неизбежно будут считаны слушателем — пусть и в неявной форме, на уровне инстинктивного, животного восприятия.

Вывод прост: хочешь звучать красиво — будь здоров!

Легко сказать! А как это сделать, если болезни подстерегают на каждом шагу? Если натуральных продуктов почти не осталось, в воде и воздухе — вся таблица Менделеева, а жизнь — сплошной стресс? Поневоле можно скатиться в одну из двух крайностей: либо бояться каждого сквозняка и дезинфицировать руки по сто раз на дню, либо вообще перестать беречь себя и окружающих (потому что раньше в поле рожали, и ничего, а врачам лишь бы денег содрать).

А между тем в Японии тоже есть загрязнения и стрессы. Огромное количество людей живет в мегаполисах, многие из них работают по 60 часов в неделю, а максимальный отпуск — 10 дней в год. И вместе с тем, в среднем японцы гораздо здоровее нас. В чем же секрет?

Чудодейственные лекарства, новейшие технологии — все это вторично. Главное, что позволяет жителям современной Японии сохранять здоровье — это принципиально другой подход к его восприятию. Подход, в котором первичны не болезни (их много, и изучить способы защиты от всех — не хватит жизни), а здоровье как таковое. В котором за здоровьем бережно и внимательно наблюдают. Знают, как оно устроено, и как вовремя определять его уязвимости — до того, как, состояние пред-болезни перейдет собственно в болезнь.

С этим подходом, в одном из его практических воплощений, мы и познакомимся в ходе нашего курса.

Основу курса составляет сплав западного и восточного подходов к определению состояния тела. Знание и понимание, мерилом успешности которых является практика. Все это присутствует в методе диагностики под названием «рёдораку», основанном на древнем восточном знании об энергетических центрах человека и меридианах, которые их соединяют. Этот метод уже почти 70 лет применяется рефлексотерапевтами и диагностическими центрами по всему миру. С помощью специальной аппаратуры измеряют электропроводность кожи на акупунктурных точках. Полученные данные позволяют судить о состоянии здоровья и его изменениях, улавливать состояние пред-болезни и принимать меры до того, как клиническая картина заболевания проявит себя.

Наш курс позволит вам:

• понять основные принципы здоровья по-японски: сколько существует в теле человека меридианов, за что отвечает каждый из них, как они связаны между собой и с телом;
• узнать об энергетических центрах и какую функцию каждый из них несет;
• изучить симптомы, по которым можно судить, что тот или иной центр или меридиан ослаблен;
• понять взаимосвязь физиологии с другими сторонами жизни человека: такими как творчество, свобода, активность, семейное благополучие, и т.д.
• находить акупунктурные точки на собственном теле, измерять их состояние с помощью специальной аппаратуры и делать выводы о состоянии своего организма;
• и даже узнать, обладаете ли вы способностью самодиагностики без технических средств (да, такое тоже возможно!);
• а в итоге — по-новому взглянуть на свое тело, и начать писать вместо истории болезни — историю вашего собственного здоровья.

Курс состоит из 14 занятий:

• стартовое занятие, на котором даются необходимые вводные данные;
• 12 занятий, в каждом из которых рассматривается один из 12 меридианов, связанные с ним центры и акупунктурные точки;
• итоговое занятие по сбору комплексной картины.

Ведущий — Андрей Голубев, врач-реабилитолог со стажем свыше 10 лет, давний партнер клуба и лечащий врач его директора.

Занятия проходят по понедельникам, в 19:00. Продолжительность занятия — 2 часа. Старт первой группы — 3 декабря 2018 г.

Стоимость занятия при разовой оплате — 2000 р. Приобретая абонемент на месяц за 7200 р., вы получаете 4 занятия по цене 1800 р. При полной оплате курса стоимость каждого занятия — 1600 р. (стоимость курса 22400 р.)

Уделите внимание своему телу. Оно будет вам благодарно.

Записывайтесь на БЕСПЛАТНОЕ вводное занятие

У нас в клубе мы всегда выступали за то, чтобы жить — и звучать — легко и свободно. Получать удовольствие от каждого момента своего проявления во внешний мир, гордиться возможностями своего голоса и тела, радоваться им и благодарить себя за них.

Но что же делать, если свободной и тем более легкой жизни мешает банальный лишний вес?

И ведь всем известно, что делать с этой проблемой на физическом уровне — но людей с избыточной массой тела все так же много среди нас. Не потому что люди в наше время стали какие-то особенно ленивые, и не потому что всем им наплевать на себя. А потому что причины лишнего веса на самом деле лежат глубже, чем просто потребление и сжигание калорий. И если эти глубинные причины не учитывать, результата добиться очень сложно.

И где же причины?

Они в наших привычках, в нашем образе жизни, в наших страхах, и в нашем отношении, в первую очередь к себе самим.

С этими материями работает психология. И именно психологию стройности мы предлагаем вам изучить вместе с нами в этом курсе.

Преподаватели

Ирина Макарова

В программе курса:

• Зачем организм «цепляется» за лишний вес, и как он может организовать удержание веса, не смотря ни на какие диеты и занятия спортом
  1. Безопасность — от чего защищает тебя жир
  2. Контролирующие и контролируемые. Границы
  3. Я великая? Синдром отложенной жизни
  4. Перфекционизм и слияние потребностей
  5. Все мы родом из детства. Родительские предписания
• Страхи
  1. Тревожное заедание
  2. Откладывание
  3. Срывы на психе
  4. Стресс и стрессоры
  5. Как понять, где уже не надо справляться самостоятельно и пора идти к специалисту
• Любовь к себе и вес. Круговорот любви в природе
  1. Вес и любовь, вернее нелюбовь. Еда и любовь
  2. 4 вектора и круги кровообращения. Упражнение на узкое место. Упражнение на широкое место
• Я и моя тень. Как через то, что тебя бесит, понять и выявить свои травмы
  1. Вторичные выгоды. Зачем не худеть?
  2. Техники работы с тенью
• Воспитание.
  1. Родительские семьи, разница поколений
  2. Разве не все родители делают это?
  3. Как наши привычки роют нам яму. И как из нее вылезать
  4. ИЛИ/или Ребенок VS Взрослые. «Ну что ты как ребенок?» Запреты и предписания
  5.  Считать калории, обезжиренное, питаться «ЗОЖненько» и другие мифы
  6.  Лояльности к родственникам, статусу, социальной роли, к возрасту, семейным традициям
  7.  Проекции и интроекты

Курс состоит из 5 занятий, на каждом из которых мы будем рассматривать один из блоков тем. Будем разбираться в скрытых причинах того, отчего наш организм набирает вес и упорно не желает с ним расставаться; будем заново осмысливать наши привычные ценности, поведение и роли. Изучим техники, помогающие быстро распознать и обезвредить стресс. И, конечно, будем практиковаться в преодолении препятствий на пути к стройности: как на самих занятиях, так и в промежутке между ними, самостоятельно, получая обратную связь от ведущего.

Продолжительность одного занятия — 2-2,5 часа. Занятия проходят один раз в неделю (в будний день по вечерам или в субботу днем — по согласованию с участниками группы).

Запуск новой группы — в конце ноября!

Хотите понять, куда уходят ваши силы по борьбе с лишним весом?

Хотите вернуть себе легкость, довольство собой и своим телом?

Запишитесь на БЕСПЛАТНОЕ вводное занятие по курсу!

Записаться